RUNNING
TRAIL
SKI ALPINISME

10 Km, semi, marathon
Course montagne



Demi fond - Fond
Raid aventure








MES CONSEILS ET PRINCIPES




  • L'individualisation de l'entraînement

On est tous différents: style de vie, charges familiales et professionnelles, âge.
On ne peut pas comparer qqun qui travaille avec des horaires irrégulier et de nuit avec une personne qui a des horaires réguliers et de jours.
On ne peut pas dissocier le sport avec son milieu de vie. Il faut tenir compte de l'ensemble de la personne afin d'optimiser au mieux son entraînement.


  • La progressivité

Cette notion est la mieux respecté mais il faut faire attention de ne pas franchir la ligne rouge. On ne peut pas continuellement augmenter le kilométrage ainsi que la charge d'entraînement.

  • L'alternance

C'est la suite logique de la progressivité vu qu'il est impossible d'augmenter jours après jours la charge de l'entraînement.
Il est très important voir primordial de respecter l'alternance de jours de travail avec des jours de repos.
Car sans repos pas de progression.

  • La qualité

C'est la suite logique à l'alternance. Pour progresser le travail de qualité est essentiel.

  • L'assimilation

Parmis les 5 règles celle-ci paraît la plus logique mais c'est la plus ignoré!!!
Pour faire des performances il faut être frais (pas fatigué).

Voici  les notions à respecter:

- le repos passif (souvent mal vécu par les coureurs mais primordial)
- les scéances à allure réduite = endurance
- le stretching
- l'alimentation
- l'hydratation
- les autres sports(vélo,VTT,natation, marche, sports collectifs,.....)
- les soins éventuels(massage, sauna, hammam,....)